Упражнения Кегеля для мужчин: зачем и как делать

Немногие мужчины знают, что состояние мышц малого таза отражается на потенции. Еще меньше тех, кто знаком с упражнениями Кегеля. А желающих выполнять их ежедневно – и вовсе единицы. Почему стоит пересмотреть свое отношение к тренировкам тазового дна и как правильно его укреплять?

Зачем мужчинам упражнения Кегеля?

Многие женщины задумываются о состоянии тазовых мышц после родов. Регулярные тренировки помогают им быстрее восстановиться, а заодно предупредить проблемы с недержанием мочи и опущением органов. Для мужчин подобная задача тоже актуальна, особенно в период возрастных изменений, когда мышечные структуры теряют силу и функциональность.

Однако упражнения Кегеля приносят пользу не только в пожилом возрасте. Если делать их регулярно, можно заметить приятный бонус со стороны половой системы – улучшение качества и стойкости эрекции. Все дело – в стимуляции луковично-губчатой мышцы, участвующей в подъеме пениса в момент возбуждения. Она же задействована в процессе эякуляции и мочеиспускания.

Ежедневная прокачка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля позволяет мужчинам:

• предупредить проблемы с недержанием (утечкой) мочи во время смеха, тренировок, кашля, чихания;
• укрепить потенцию, улучшить качество и силу эрекции, увеличить длительность полового акта;
• не допустить смещения или опущения органов малого таза (мочевого пузыря, простаты, кишечника);
• бороться с преждевременным семяизвержением, эффективнее контролировать эякуляцию.

При нарушениях эректильной функции упражнения Кегеля можно сочетать с приемом препаратов тадалафила (СилаМЭН). Такая комбинация позволит мужчине чувствовать себя увереннее в постели и не опасаться внезапных сбоев. Медикаментозная поддержка обеспечит лучший приток крови к тканям пениса, а тренировка мышц увеличит длительность полового акта.

Как мужчинам делать упражнения Кегеля?

Тренировки для поддержки потенции задействуют группу мышц, которая устилает полость таза. Именно они расслабляются в момент мочеиспускания, опорожнения кишечника и отхождения газов. Эти же мускулы мужчина напрягает, если хочет прервать струю мочи. Поэтому, прежде чем выполнять упражнения Кегеля, следует найти эти мышечные группы:

1. Станьте перед зеркалом без одежды и сымитируйте остановку мочеиспускания. При напряжении нужных мышц основание пениса втянется, а мошонка приподнимется.
2. В тренировках может участвовать только нижняя часть живота. Мускулы выше пупка, в области ягодиц и бедер, а также пресс и диафрагма должны быть расслабленными.

При правильном выполнении упражнений Кегеля работают только внутренние мышцы, а дыхание остается свободным и не прерывается. Одновременное напряжение всей мускулатуры таза желаемого эффекта не дает. Польза для мужской потенции и профилактики утечки (недержания) мочи наблюдается при точном соблюдении техники.

Инструкция по выполнению

Делать упражнение Кегеля можно несколькими способами, постепенно увеличивая количество повторов и подходов. Причем мужчина может выполнять их где и когда угодно: в домашних или рабочих условиях, стоя в очереди или сидя за рулем. Удобно совмещать тренировку таза с поездками или ожиданием, чтобы улучшать потенцию, не отрываясь от дел.

Способ 1.

Исходное положение: любое удобное. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна на 5-10 секунд. Повторяйте движения 10-20 раз, делая несколько подходов в течение дня.

Добавьте динамики в классический вариант упражнения, чередуя короткие и долгие сокращения, быстрые и медленные сжатия/расслабления. Попробуйте выполнять технику Кегеля в разных позициях: стоя, лежа, сидя на корточках. Чтобы не забывать о тренировках, свяжите их с определенным ритуалом, например с чисткой зубов или обеденным перерывом.

Способ 2.

Подойдет для тех, кто не уверен, что нашел нужные мышцы, или хочет разнообразить технику выполнения.

Исходное положение: лежа на коврике на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к ягодицам. Не отрывая ступни и лопатки от пола, поднимите таз на максимальную высоту. Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд. Верните таз на пол. Повторите 10-15 раз.

Дополнительно напрягать мускулы тазового дна в данном случае не требуется: они уже работают. Чтобы добавить динамики, можно повторять движения в быстром темпе.

Повторять упражнения до заметного влияния на эрекцию нужно как минимум 6-8 недель. Для долговременного эффекта потребуется не менее 6 месяцев. Поддержать потенцию в этот период поможет СилаМЭН. Его преимущество – в естественности: эрекция наблюдается только в момент сексуальной стимуляции, не отвлекая в другое время.