Круглосуточные аптеки, где продаются товары
Силамэн 5 мг х 15 Силамэн 20 мг х 4 Силамэн 20 мг х 2
аптеки* 24/7
11.05.2023

Как повысить либидо у мужчин: образ жизни, питание, упражнения, лекарственная поддержка

На мужское либидо влияет множество факторов: возраст, вес, настроение, физическое состояние, гормональный фон. Сбой в любом звене, отвечающем за сексуальные реакции, может привести к снижению желания. В то же время большая часть условий, запускающих возбуждение, поддается контролю, а это значит, что повысить половую активность можно.

Постепенное угасание либидо считается естественным для мужчин старше 40-50 лет. Однако зрелый возраст – не причина отказываться от интимных удовольствий. Если половое влечение резко снизилось, стоит обратить внимание на:

  1. Гормональный фон. Медленное сокращение выработки тестостерона после 30-35 лет является нормой, но сильное и резкое снижение его концентрации – причина для обследования. Андрогенный дефицит нередко сопровождает сахарный диабет, болезни гипофиза и гипоталамуса, другие серьезные патологии.
  2. Психологическое состояние. Затяжная депрессия, неврозы, расстройства сна, хроническая усталость, посттравматический синдром – все это поводы для обращения к специалисту. В отличие от временных трудностей, мотивирующих и побуждающих к активности, с подобными расстройствами справиться самостоятельно может быть непросто.
  3. Перечень принимаемых лекарственных препаратов. Ряд медикаментов, например антидепрессанты, некоторые сердечные препараты, антигистаминные, стероиды могут приводить к стойкому снижению либидо у мужчин. В таком случае оптимально обсудить замену таблеток на доступные альтернативы с врачом.

Если серьезных неполадок в организме нет, а эмоциональный фон относительно стабилен, поднять либидо можно с помощью простых и эффективных способов, применимых в домашних условиях. Большая часть из них доступна мужчинам любого возраста.

упражнения для либидо

Здоровый образ жизни

Отсутствие вредных привычек само по себе не делает из мужчины полового гиганта. Но курение и злоупотребление спиртными напитками – частые причины снижения сексуальной активности. Причем отмечается как падение уровня тестостерона, так и ухудшение состояния сосудов, ответственных за эрекцию. Соответственно повысить либидо можно, если отказаться от табака и алкоголя (или хотя бы уменьшить их потребление).

Следующий момент – достаточная двигательная активность. В первую очередь рекомендованы умеренные силовые тренировки. Также благоприятны для половой функции кардионагрузки: прогулки, бег, плавание, йога, велосипед, лыжи. Даже полчаса активности на свежем воздухе принесут позитивный эффект.

Из менее очевидных факторов, стимулирующих либидо у мужчин:

  • регулярная сексуальная активность. При отсутствии (или дефиците) интимной жизни репродуктивная система мужчины впадает в «спячку». Чтобы разбудить желание, половую функцию нужно постоянно «тренировать».
  • укрепление иммунитета. Вирусные и бактериальные заболевания негативно сказываются на здоровье в целом и на либидо в частности. Вместо поддержки сексуальной функции организм направляет все силы на борьбу с инфекциями, что угнетает работу половой системы.
  • повышение общего тонуса. Стрессы, недосып, постоянная усталость подавляют потенцию. Полноценный сон, позитивные эмоции и контроль тревоги повышают сексуальные возможности.
  • контроль веса и хронических заболеваний. Ожирение – один из главных факторов снижения половой активности у мужчин разного возраста.

Немаловажным пунктом в списке полезных привычек является здоровый рацион. Помимо спиртного, рекомендуется отказаться от так называемой «мусорной еды», к которой относят газированные напитки, колбасные изделия, консервы, фастфуд.

К потенциально вредным для мужского либидо продуктам причисляют твердый сыр, напитки, содержащие кофеин, блюда на основе дрожжей. Рекомендуют ограничить потребление бобовых и злаков, содержащих фитоэстрогены.

продукты, повышающие либидо у мужчин

Какие продукты повышают мужское либидо?

В список полезной для потенции еды прежде всего входит белковая пища (нежирное мясо, морепродукты, орехи), необходимая для производства тестостерона, а также некоторые пряности, такие как корица или гвоздика. Свежие овощи, фрукты, зелень, семена в рационе только приветствуются.

Попытки усилить либидо с помощью продуктов предпринимались еще в древности. Так были найдены афродизиаки, повышающие сексуальное желание. Их секрет – в содержании цинка и селена, участвующих в выработке тестостерона, а также витаминов А, Е и группы В, необходимых для синтеза половых гормонов у мужчин.

Согласно таким критериям, к продуктам-афродизиакам относят:

  • мясо птицы;
  • неочищенный рис;
  • ягоды, бананы;
  • сухофрукты;
  • темный шоколад;
  • зерновой хлеб;
  • грибы, печень;
  • чечевицу;
  • моллюсков;
  • куриные яйца;
  • растительное масло.

Благотворно действуют на кровоток и сосуды зеленый чай и какао. Морская рыба и авокадо, содержащие омега-3-жирные кислоты, стимулируют сексуальное желание. Обладают возбуждающими свойствами также отдельные специи: имбирь, перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, хрен. Настои петрушки, женьшеня, рябины, шиповника повышают иммунитет и стимулируют работу половой системы в целом.

упражнения для либидо

Гимнастика для либидо

Цель тренировок, направленных на стимуляцию сексуальной функции, – улучшение состояния мышц малого таза. Активизируя кровообращение в этой области, мужчина способствует подъему тестостерона и проводит профилактику застойных явлений в гениталиях. А это именно то, что позволяет повысить выносливость в постели и усилить желание.

Самыми эффективными упражнениями для мужского либидо считаются:

  1. Тренировки Кегеля. Начните с простых техник, воздействующих на лобково-копчиковую мышцу. Чтобы тренировать ее, во время мочеиспускания следует прерывать процесс. Повторяйте упражнение по несколько раз ежедневно. Усложните действие, увеличив время задержки мочеиспускания.
  2. Занятия на растяжку. Шпагат, пребывание в позе лотоса и другие подобные упражнения хороши для стимуляции кровообращения паховой зоны. Кроме того, гибкость будет хорошим подспорьем в интимной жизни, внося недостающий элемент разнообразия.
  3. Упражнения на выносливость. Силовые тренировки и комплексы, нагружающие отдельные группы мышц, способствуют подъему тестостерона.

Увеличить либидо позволяет любая двигательная активность в сочетании с полноценным питанием. Насыщая кровь кислородом, стимулируя кровообращение и повышая уверенность в себе, она дает возможность мужчине сохранить сексуальную активность после 40-50 лет. Однако чрезмерное увлечение спортом, напротив, приводит к падению концентрации тестостерона. Поэтому при подборе нагрузок важно соблюдать умеренность.

препараты для либидо у мужчин

Медикаментозная поддержка

Первые препараты, повышающие либидо, появились еще в Средневековье. Однако масштабный поиск средств для поддержки потенции, начался только в начале 20 века. Многие из них имели внушительный перечень побочных эффектов, включая негативное влияние на сердечную деятельность. Другие со временем вызывали привыкание, в результате, напротив, провоцируя нарушения эрекции.

Современные препараты, повышающие либидо, лишены таких недостатков. Например, таблетки на основе тадалафила (СилаМЭН) стимулируют приток крови к половым органам, не создавая эффекта искусственной эрекции, а действуя максимально естественно. Кроме того, они положительно влияют на состояние предстательной железы, замедляя развитие ДГПЖ у мужчин.

А вот лечение эректильных нарушений с помощью препаратов тестостерона приемлемо только при серьезных показаниях. Прием таких добавок оправдан при генетических аномалиях, травмах яичка, устранении последствий лучевой и/или химиотерапии. Большие дозы вещества помогают нарастить мышечную массу, но не способны значимо повысить либидо. Кроме того, их постоянный прием может привести к остановке производства гормона в организме мужчины.

Статьи

причины гипогонадизма у мужчины
28.12.2023
Симптомы, причины и последствия гипогонадизма у мальчиков и мужчин

Мужские гонады (яички или семенники) отвечают не только за производство сперматозоидов. Одна из главных функций половых желез – образование гормонов, регулирующих многие процессы в организме. Если работа яичек нарушается, тестостерон вырабатывается в недостаточном количестве. В результате появляются проблемы со здоровьем, интеллектом, половой функцией. Это состояние называется гипогонадизмом. Заболевание может развиться в любом возрасте. Причины гипогонадизма […]

Полезное
читать
приапизм (состояние болезненной эрекции) схема
22.12.2023
Приапизм у мужчин: почему долгая эрекция не всегда плюс?

Ослабление эрекции пугает большинство мужчин. Но слишком стойкая эрекция – проблема не менее серьезная. Она может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток, вызывая боль, дискомфорт и не пропадая после полового акта. Такое состояние называется приапизмом, встречается редко, но может развиться в любом возрасте. Самостоятельно справиться с ним почти невозможно: нужна помощь врача. Игнорировать это […]

Полезное
читать
функции эстрогенов в мужском организме
15.12.2023
Эстроген у мужчин: откуда поступает, зачем нужен и на что влияет

Эстрогены принято считать женскими гормонами, а андрогены – мужскими, хотя и те, и другие вырабатываются в организме обоих полов. Разница заключается в их концентрации и функциях. Несмотря на то, что самым важным для здоровья мужчины является тестостерон, остальные половые гормоны тоже значимы. Многие физиологические процессы не могут протекать без их участия, а дисбаланс этих веществ […]

Полезное
читать